Değişen Duygu Durumlarına Uygun Davranışlar Sergileme
Değişen duygu durumlarına uygun davranışlar sergileme, duygu düzenleme becerisi olarak adlandırılan bir yetenektir. Duygu düzenleme becerisi, kişilerin duygularını belirlediği, kontrol ve ifade edebildiği, çevrelerine aktarabildiği becerilerdir. Duygu düzenleme becerisi, yalnızca duyguların hissedildiği etkileşim anında düzenlenmesi ve kontrol edilmesini değil, aynı zamanda hissedilen duyguların hisseden kişi tarafından ne olduğunu tanımlanabilmesini ve duyguların kabul edilmesini ve buna uygun davranışlar sergilenmesini de içerir.
Duygu düzenleme becerisi, duyguları analiz ederek buna uygun davranışlar geliştirmeyi sağlar. Bu becerinin varlığı, bireylerin yaşadıkları olumlu veya olumsuz durumlara daha kolay uyum sağlamalarını, daha hızlı karar vermelerini sağlar. Duygu düzenleme becerisi yüksek olan kişiler, iş ve sosyal hayatlarında diğer kişilere göre çok daha yetenekli ve başarılıdırlar.
Duygu düzenleme becerisi, bu becerilerde bir gelişim geriliği olduğu çocukluk yıllarında fark edildiği takdirde anne ve babaların çabaları, bir uzman yardımı sayesinde kolaylıkla geliştirilebilir. Duygu düzenleme becerisi eksikliği olan bireyler, duygularını tanımlama zorluğu yaşamasına, duygularını reddetmesine, duygularını bastırmasına ve bunlara bağlı olarak davranışları üzerinde kontrol sağlayamamasına sebep olur. Duygu düzenleme becerisi eksikliği sonucu kişilerce bastırılan veya çevreye aktarılamayan duygular, kişilerde bedensel rahatsızlıklar veya psikolojik sorunlar olarak kendini gösterebilir.
Duygu düzenleme becerisi nasıl kazanılır diye merak ediyorsanız, size şu önerilerde bulunabilirim:
- Duygularınızı fark edin ve kabullenin. Duygularınızı bastırmak veya inkar etmek yerine, onları tanımlayın ve neden hissettiğinizi anlamaya çalışın. Duygularınızı bir günlüğe yazmak, bir arkadaşınızla paylaşmak veya bir terapiste danışmak size yardımcı olabilir.
- Duygularınızı ifade edin. Duygularınızı uygun bir şekilde çevrenize aktarın. Duygularınızı sözlü veya bedensel olarak ifade etmek, duygusal gerilimi azaltır ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılar. Duygularınızı ifade ederken, saygılı, dürüst ve açık olmaya özen gösterin.
- Duygularınızı yönetin. Duygularınızı kontrol altına almak için, olumlu duyguları pekiştirmek, olumsuz duyguları azaltmak veya değiştirmek için stratejiler geliştirin. Örneğin, kendinizi mutlu hissettiğinizde, bunu kutlamak, kendinize ödül vermek veya başkalarıyla paylaşmak olumlu duygularınızı artırabilir. Kendinizi üzgün, kızgın veya kaygılı hissettiğinizde, nefes egzersizleri yapmak, müzik dinlemek, spor yapmak veya meditasyon yapmak olumsuz duygularınızı hafifletebilir. Ayrıca, olumsuz duygularınızın kaynağını belirlemek ve bunu değiştirmek veya kabul etmek için çözüm yolları aramak da duygularınızı yönetmenize yardımcı olabilir.